排球垫球动作要领口诀：快速提升基本功

排球垫球是排球运动中最基础、最重要的技术之一。掌握正确的垫球动作不仅能提高传球的精准度，还能有效避免运动损伤。为了帮助大家快速掌握垫球要领，我们总结了一套简单易记的口诀，助你快速提升基本功。

口诀一览

**站稳身体低，双臂夹紧齐**

**手腕下压紧，触球在臂前**

**眼睛盯着球，重心向前移**

**蹬地送腰力，球向目标去**

动作分解详解

**准备姿势**

双脚与肩同宽，膝盖微屈降低重心

身体前倾，双臂自然放松准备迎球

眼睛始终注视来球方向，预判落点

**击球动作**

两臂并拢伸直，形成平整击球面

用手腕下压的方式控制击球角度

在身体前侧方击球，保持手臂与身体的合适距离

**发力要领**

通过蹬地、转腰的连贯动作传递力量

用手臂的整体动作推送球，而非仅用手腕击打

击球后保持动作完整性，不要立即松懈

常见错误及纠正

❌ 手臂分开形成"V"字形

✅ 纠正：用对侧手握住击球手腕，保持双臂夹紧

❌ 仅用手腕发力击球

✅ 纠正：练习蹬地转腰的全身协调发力

❌ 击球点过高或过低

✅ 纠正：多进行移动步法练习，提前到位

训练建议

1. 对墙练习：距离墙2-3米，连续垫球50次为一组

2. 双人对垫：从短距离开始，逐步增加距离和力量

3. 移动垫球：一人抛球，一人移动接球，训练步法配合

每天坚持练习20-30分钟，一周后就能看到明显进步。记住，基本功的打磨需要耐心和坚持，掌握了正确的垫球技术，你的排球水平一定会迈上新台阶！

希望这个口诀能帮助你快速掌握垫球要领，在球场上更加得心应手。加油练习，期待你的进步！